mencegah asam urat oleh Kesehatan SegiEmpatPola hidup yang semakin tidak sehat membuat penyakit asam urat menjadi salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja. Penyakit ini sekarang tidak hanya menyerang orang-orang yang telah berusia lanjut, tapi juga yang masih muda. Oleh karena itu, kamu harus mencegah asam urat sebelum terlambat.

Asam urat sendiri adalah hasil sisa metabolisme dari zat purin. Zat purin adalah zat yang berada pada beberapa jenis bahan makanan tertentu. Zat ini sebenarnya akan dikeluarkan dari dalam tubuh melalui air seni dan feses. Namun ada saat dimana ginjal tidak bisa lagi mengeluarkan asam urat di dalam tubuh sehingga menyebabkan tingginya kadar asam urat di dalam tubuh.

Untuk mencegah asam urat, berikut ini adalah beberapa hal yang bisa kamu lakukan:

  • Menghindari makanan yang mengandung purin dengan jumlah yang sedang dan tinggi;
  • Mengurangi konsumsi makanan yang berlemak;
  • Mengurangi konsumsi santan, daging merah, jeroan dan makanan yang bersifat asam;
  • Menghindari makanan atau minuman yang memiliki kadar gula yang cukup tinggi;
  • Tidak mengkonsumsi alkohol karena alkohol akan menekan sistem saraf pusat sehingga mengganggu kinerja organ tubuh;
  • Lebih banyak minum air putih agar volume urine lebih banyak sehingga asam urat bisa keluar bersama urine;
  • Mengatur pola makan sehat yang rendah lemak serta kaya serat; dan
  • Mengkonsumsi protein, vitamin, mineral dan kalori yang cukup.

Selain mencegah asam urat dengan menjalankan pola makan sehat, kamu juga harus mengetahui makanan apa saja yang memiliki kadar purin yang tinggi sehingga kamu bisa mengurangi konsumsinya atau bahkan menghindarinya. Adapun jenis makanan yang mengandung purin yang tinggi adalah:

  • Otak, jeroan, paru, usus, ginjal, hati, limpa dan babat;
  • Daging, kuah daging yang kental, kaldu dan telur;
  • Beberapa jenis sayuran seperti asparagus, bayam, buncis, daun singkong, kangkung dan kembang kol;
  • Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, tauge, emping, melinjo dan kacang kedelai dan hasil olahannya;
  • Beberapa jenis makanan laut seperti cumi, kerang, kepiting dan udang;
  • Makanan kaleng seperti sarden dan kornet;
  • Beberapa jenis buah seperti alpukat, durian, kelapa dan nenas; dan
  • Makanan dan minuman yang memiliki kandungan alkohol.

* * * * *
Buku Formula Cinta

LEAVE A REPLY