Home » Kesehatan » Makanan Sehat » Makanan Sehat Agar Tidur Anda Nyenyak

Makanan Sehat Agar Tidur Anda Nyenyak


Memiliki tidur nyenyak yang mudah tidak dapat dimiliki oleh semua orang. Dengan mengandalkan beberapa asupan sehat, seseoranga dapat meningkatkan kualitasnya tidurnya dengan dibantu oleh obat tidur alami.

Membuat tubuh rileks, membangunkan sistem saraf dan memberikan efek yang menenangkan dapat diberikan oleh beberapa jenis makanan.

Namun, karena dapat menyebabkan gangguan pada penceranaan dan hormone yang mempengaruhi tidur, jadi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung gula tinggi.

Ritika Samadda, seorang peneliti dan pimpinan Max Healthcare di New Delhi mengatakan bahwa “siapa pun yang menderita kesulitan tidur dan bangun terlalu dini, bisa jadi orang tersebut menderita insomnia. Hal ini dapat terjadi karena kebiasaan makan yang tidak teratur.”

Ishi Khosla seorang ahli gizi mengatakan bahwa “triptofan kimia yang terkandung dalam makanan merupakan bahan baku untuk melepaskan hormon tidur. Serotonin dan melatonin adalah hormon tidur. Semakin tinggi tingkat serotonin akan menghasilkan tidur yang sehat.”

Berikut ini adalah jenis makanan yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak :

> Susu yang Hangat

Karena menghasilkan hormone tidur, maka susu dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Triptofan dimiliki oleh hampir semua produk susu.

Selain itu, lemak juga akan terbakar saat Anda tidur ketika Anda minum produk susu sebelum tidur. Karena mengandung banyak kalsium, susu juga dapat menurunkan berat badan dengan cara membantu dalam pemecahan sel lemak.

Selain itu, susu juga membantu menjaga kadar insulin agar tetap rendah karena susu merupakan sumber karbohidrat kompleks. Metabolisme akan meningkat dan kalori yang terbakar lebih banyak jika tingkat insulin rendah.

> Jus buah Ceri

Hormon tidur, yaitu melatonin banyak terdapat pada jus buah ceri. Pada pagi hari dan 2 jam sebelum tidur di malam hari, minumlah jus buah ceri sebanyak 8 ons.

> Teh Herbal yang dikombinasikan dengan Madu

Sebelum tidur, Anda dapat meminum secangkir teh herbal dengan madu. Untuk mempercepat seseorang merasakan kantuk, teh ini mengandung senyawa alami. Selain itu, untuk membantu Anda agar lebih relaks saat tidur, glukosa dalam madu adalah pilihan tepat.

> Gandum yang Utuh

Vitamin B6 dan B12 serta magnesium terdapat dalam gandum utuh. Untuk dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang, maka dibutuhkan semua nutrisi tersebut.

Nutrisi yang membakar lemak dengan menjaga kadar insulin agar tetap rendah adalah gandum utuh.

Sumber yang sangat baik dari karbohidrat kompleks dan serat, yang sangat bermanfaat dalam merangsang metabolism adalam gandum utuh.

Selain gandum utuh, untuk membakar lemak Anda saat sedang tidur, Anda juga mengkonsumsi barley dan beras merah.

> Sayur Mayur

Triptofan terdapat pada semua jenis sayur. Pada saat siang ataupun malam, seseorang harus mengonsumsi sayuran.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman menunjukkan bahwa agar dapat mengatasi stress dan membuat tidur tidur lebih nyenyak, sayuran seperti brokoli, selada dan bayam yang mengandung adalah pilihan yang tepat.

Untuk membantu membakar kalori selama jam tidur malam, makan semangkuk sup atau salad untuk makan malam dapat membantu. Selain itu, kalori juga dapat terbakar lebih banyak dengan kacang-kacangan seperti kacang plong, lentil dan buncis.

> Makanan yang mengandung karbohidrat

Anda akan tidur lebih awal ketika mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Karena karbohidrat dapat mempercepat pelepasan triptofan. Namun, yang harus Anda ingat adalah 3 jam sebelum Anda tidur adalah waktu makan terbaik.

Sebaiknya Anda menghindari untuk makan malam terlalu larut, karena hal itu dapat memaksa tubuh dan otak Anda untuk mencerna makanan pada saat tidur. Jadi, jangan makan minimal 3 jam sebelum Anda tidur.

> Mengkonsumsi Pisang

Magnesium dan kalium yang dapat membantu mengendurkan otot-otot ketika Anda tidur adalah pisang. Selain itu, untuk menurunkan tekanan darah saat tidur, pisang adalah pilihan yang tepat.

Tentang S. Gelmani Rabiah

Seorang wanita yang senang membaca, traveling dan bela diri. Sangat suka dengan sesuatu yang rumit dan menunggu untuk dipecahkan. Suka main game dan segala sesuatu yang baru. Meskipun terlihat cuek tapi sebenarnya penyayang. Anda dapat membaca profil selengkapnya disini

Berikan Komentar Anda: