latihan olah nafas Ibu hamil oleh Hamil SegiEmpatSalah satu metode yang bisa Anda gunakan untuk menunjang kegiatan persalinan normal adalah dengan latihan olah nafas Ibu hamil. Latihan ini sudah bisa Anda lakukan ketika usia kehamilan telah memasuki trimester ketiga. Dengan melakukan latihan ini, diharapkan agar Anda mendapatkan energi yang cukup saat akan bersalin.

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari latihan olah nafas Ibu hamil:

  • Mengatasi serangan kontraksi yang terjadi ketika persalinan;
  • Menjaga asupan oksigen untuk janin sehingga bisa melancarkan pasokan nutrisi dan aliran darah;
  • Mencegah agar Ibu hamil tidak menahan nafas selama kontraksi dengan cara menjaga aliran oksigen dan karbondioksida;
  • Mengatasi masalah kesulitan bernafas yang sering dialami Ibu hamil pada triwulan akhir; dan
  • Membuat ibu lebih kuat mengejan saat akan bersalin.

Berikut ini latihan olah nafas Ibu hamil:

  • Slow Breathing

Pada latihan ini, tariklah nafas dengan perlahan dan menggunakan hitungan. Tariklah nafas dengan 3 hitungan. Setelah itu, keluarkan secara perlahan dari hidung.

  • Blowing Breathing

Pada latihan ini Anda melakukan latihan seperti sedang meniup lilin. Caranya adalah tariklah napas dengan perlahan dari hidung. Setelah itu, keluarkan juga perlahan dari mulut. Dengan begitu, Anda akan membuat nafas menjadi lebih teratur.

  • Patterned Breathing

Pada latihan ini, Anda melakukan olah napas secara cepat. Tariklah napas Anda dari hidung dengan cepat dan keluarkan juga dengan cepat dari mulut. Lakukan ini dalam tiga hitungan.

  • Cleansing Breath

Jika patterned breathing mengharuskan Anda bernapas dengan cepat, maka cleansing breath mengharuskan Anda bernapas dengan perlahan. Tariklah napas dengan perlahan dari hidung. Setelah itu, keluarkan juga secara perlahan dari mulut.

  • Menarik Nafas Dalam-Dalam

Anda mungkin sering melakukan latihan pernafasan ini. Caranya adalah tariklah nafas hingga paru-paru Anda terasa penuh. Setelah itu, buanglah secara perlahan. Lakukan ini selama beberapa kali. Jangan pernah bernapas terlalu cepat karena akan membuat Anda pusing.

  • Gerakan Tangan

Gerakkan tangan Anda ke depan secara lurus dan sejajar dengan kepala dengan lurus. Setelah itu, tahan nafas hingga 6 hubungan. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan juga tangan Anda. Lakukan ini sebanyak 8 hingga 10 kali.

LEAVE A REPLY